Estrés y Ansiedad
¿Qué son?
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, incertidumbre o peligro. Se manifiesta a través de una sensación de inquietud, nerviosismo o preocupación excesiva sobre eventos futuros. Aunque en pequeñas dosis puede ser útil para mantenernos alerta y preparadas/os, cuando se vuelve constante o intensa, puede afectar nuestra calidad de vida.
Ejemplos cotidianos donde puede aparecer
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Antes de un examen importante: Sentir una opresión en el pecho o dificultad para concentrarse al pensar en los resultados.
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En el trabajo: La presión por cumplir con plazos ajustados o la incertidumbre sobre una reunión crucial pueden generar una sensación de agobio.
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En situaciones sociales: Hablar en público o conocer nuevas personas puede provocar nerviosismo, sudoración o incluso evitar esas interacciones.
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Al enfrentarse a lo desconocido: Cambiar de ciudad, empezar un nuevo empleo o tomar una decisión importante puede generar un estado de inquietud constante.
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Por recuerdos o experiencias pasadas: Situaciones traumáticas, pérdidas o eventos difíciles pueden hacer que la mente reviva esos momentos, provocando una sensación de angustia incluso cuando ya han pasado.
Señales o Síntomas
La ansiedad y el estrés pueden afectar a las personas de diversas maneras, impactando no solo en la mente, sino también en el cuerpo y en el comportamiento. Sus síntomas pueden dividirse en cuatro categorías principales: emocionales, físicos, cognitivos y conductuales .
S. Emocionales
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Sensación de inquietud o nerviosismo constante.
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Irritabilidad o cambios de humor repentinos.
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Miedo intenso o sensación de peligro inminente sin razón aparente.
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Dificultad para relajarse o disfrutar de actividades placenteras.
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Sentimientos de tristeza o desesperanza cuando el estrés se vuelve crónico.
S. Físicos
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Palpitaciones o aumento del ritmo cardíaco.
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Tensión muscular, dolores de cabeza o molestias en el cuerpo.
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Problemas digestivos, como malestar estomacal, náuseas o diarrea.
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Sudoración excesiva o sensación de calor/frío repentino.
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Dificultad para respirar o sensación de opresión en el pecho.
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Fatiga o falta de energía, incluso después de descansar.
S. Cognitivos
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Pensamientos recurrentes de preocupación o catastrofismo.
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Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
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Mente en blanco o sensación de confusión.
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Exceso de autocrítica o miedo al fracaso.
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Sensación de que el tiempo pasa demasiado rápido o demasiado lento.
S. Conductuales
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Evitar situaciones que generen miedo o estrés (por ejemplo, rechazar invitaciones sociales o posponer tareas importantes).
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Hiperactividad o dificultad para quedarse quieto.
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Hábitos nerviosos, como morderse las uñas, mover las piernas constantemente o jugar con objetos.
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Alteraciones en el sueño, como insomnio o dormir demasiado.
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Cambios en la alimentación, como pérdida de apetito o comer en exceso.
